Йога и бег

Мой самый лучший совет для бега

 

Бег – самое простое и лёгкое в исполнении движение нашего тела.

Но это одновременно и очень древнее упражнение на тренировку всех частей тела.

Продолжительный бег более 15 минут вводит человека в состояние активного гипноза или самогипноза.

Повторение каких-либо аффирмаций ( проще говоря самовнушения или самоубеждения) очень хорошо действует через сознание на наше подсознание.

 

То есть пробегали 15 минут непрерывно и на 16 минуте вставили в уши плеер или телефон с записью нужного вам текста.

И так мало помалу, от тренировки до тренировки у вас закрепятся нужные вам слова. ( Хотя и здесь есть определенная наука)

 

Но вернёмся непосредственно к бегу.

Если был большой перерыв в беге полгода или год начинать нужно с малых дистанций и очень аккуратно выбирать маршрут.

 

Вопрос не в том сможете вы пробежать или нет, а в том выдержит ли ваше сердце и лёгкие.

Обязательно нужно размяться минут 15-20 разными упражнениями. Набор этих упражнений вы вольны выбирать сами.

 

Главное что бы они были легки в исполнении и не особо затратные в плане расхода энергии организма.

Начинайте бег в парках или в лесах на ровной местности. Для новичка будет труден бег по пересечённой местности. Такой бег больше подходит Спецназу).

 

Идеальным местом для тренировки бега является стадион.

Помню, будучи подростком, любил перед школой бегать на стадионе, который был расположен в нашем районе.

 

Утренние часы  дают непередаваемые ощущения свежести и прохлады, заряжают энергией на весь день.

А контрастный душ после бега бодрит и придает свежести на весь день.

 

Основное правило в беге – постепенность в повышении нагрузки.

 

Основная нагрузка идёт на мышцы ног и голеностопный сустав.

Поэтому основное внимание им.

 

  • При разминке  можно использовать махи прямыми и согнутыми ногами в разные стороны.

  • Вращение таза по часовой стрелке и против.

  • Вращение головы, вращение позвоночника и плечевого пояса.

  • Вращение рук в кистях, локтях, плечах.

  • Тоже самое для ног.

  • Вообще вращение это универсальные упражнения для различных частей тела.

 

Это природой определенное движение. Наша планета Земля тоже вращается вокруг своей оси и в пространстве.

В нашем теле сделано все по аналогии со Вселенной!

БОЕВАЯ ЙОГА

 

 

 

 

Оцените материал:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Комментарии закрыты.